Escrito por:
Nutrióloga Paulina Madero Mena
Publicado el: 14/10/2023
En un panorama nutricional donde los ácidos grasos omega-3 son fundamentales pero a menudo deficitarios en la dieta occidental, elegir un suplemento de alta calidad es clave para llegar a la dosis mínima recomendada. En este artículo te guiaré a través de los 7 aspectos que considero más importantes para seleccionar el suplemento de omega 3 que mejor se adapte a tus necesidades.
Factores clave para elegir el mejor Omega 3
1. Certificación de terceros libre de tóxicos y pureza
El factor más importante en la elección de cualquier tipo de suplemento es la certificación de terceros. Estas certificaciones deben garantizar que el suplemento cumple con los estándares de calidad y pureza, estando libre de cualquier tóxico perjudicial para la salud, como metales pesados (mercurio, plomo y cadmio) o pesticidas.
Lo más importante al elegir un suplemento de Omega 3 es asegurarse de que tenga certificaciones de terceros que garanticen que el producto esté libre de contaminantes.
Recomendaciones:
- Busca sellos de IFOS (International Fish Oil Standards), o certificaciones de la OMS y la Organización Global para EPA y DHA (GOED) para asegurarte de que estás tomando una elección segura y responsable.
- Opta por marcas reconocidas y respetadas que tengan buenas críticas y que sean transparentes sobre sus prácticas de obtención y procesamiento.
2. Alérgenos o interacciones con medicamentos
Si presentaras alergias o sensibilidad a ciertos alimentos, es muy importante revisar la etiqueta del suplemento cuidadosamente. Algunos suplementos de omega-3 pueden contener aditivos, colorantes o ingredientes que causen alergias, como podría ser el gluten.
Además, también es importante considerar las posibles interacciones con otros medicamentos que estés tomando.
Siempre deberías consultar con un especialista de la salud antes de tomar cualquier tipo de suplementación.
3. Tipo de Omega 3
Los omega 3 vienen en varias formas, siendo EPA y DHA los más beneficiosos para la salud cardiovascular y cerebral. Una proporción equilibrada de EPA y DHA es crucial para maximizar los beneficios para la salud. Por lo tanto, asegúrate de que el suplemento contenga tanto EPA como DHA.
4. Concentración de EPA y DHA
Verifica la concentración de EPA y DHA por dosis en la etiqueta del suplemento. Una concentración más alta significa que necesitarás tomar menos cápsulas para alcanzar la dosis deseada.
Recomendaciones:
- Asegúrate de que la etiqueta del suplemento detalla la cantidad de EPA y DHA por cápsula.
- Busca suplementos que ofrezcan al menos 1000 mg de EPA y DHA combinados.
5. Sostenibilidad
Los suplementos omega 3 de aceite de pescado se derivan comúnmente de pescados grasos como el salmón, la sardina y la caballa. Considera el impacto ambiental de tu suplemento de omega 3 eligiendo marcas que fomenten prácticas de pesca sostenibles para proteger la vida marina y el ecosistema.
Para una opción vegana con DHA y, en algunos casos EPA, considera suplementos a base de aceite de alga.
6. Precio: evaluación del costo-beneficio
No juzgues un suplemento de omega 3 solo por su precio. Evalúa siempre la relación costo-beneficio considerando la pureza, las certificaciones, el tipo y la concentración.
Te recomendaciones:
- Compara diferentes marcas y sus precios considerando la concentración de omega-3 por cápsula. A veces, un producto más caro puede resultar más económico a largo plazo si requiere una menor dosis diaria.
- Opta por suplementos con certificaciones y alta pureza aunque su precio sea mayor, ya que pueden ofrecer mejores beneficios para la salud.
7. Consideraciones adicionales: forma del suplemento
Los suplementos de omega 3 vienen en varias presentaciones, como cápsulas, aceites líquidos y gomitas. La forma del suplemento puede influir en su absorción.
- Cápsulas: son la forma más común. Suelen estar recubiertas para evitar el sabor a pescado y facilitar su ingestión. Es importante asegurarse de que la cápsula sea de alta calidad.
- Aceites líquidos: ofrecen una absorción más rápida y pueden ser una buena opción para aquellos que tienen dificultades para tragar cápsulas.
- Gomitas: son más atractivos para niños y personas que prefieren no tomar cápsulas o líquidos. Sin embargo, es muy importante verificar que no contengan azúcares añadidos ni otros ingredientes innecesarios que puedan reducir su efectividad.
Considera tus preferencias personales y necesidades dietéticas al elegir entre las diversas presentaciones disponibles.
Hemos visto que seleccionar el suplemento de omega 3 adecuado es un paso importante hacia una nutrición saludable y segura. Considera estos 7 consejos para tomar una decisión informada. Recuerda que siempre es recomendable acudir a un profesional de la salud para personalizar tu elección según tus necesidades.
Preguntas frecuentes relacionadas con los suplementos de omega-3
Puede ser beneficioso para la salud si no se exceden 5g diarios de EPA y DHA. Consulta sobre los beneficios y contraindicaciones del omega-3 en este artículo.
Asegúrate de que tenga certificaciones como IFOS, niveles adecuados de EPA y DHA, y que el origen del aceite esté indicado. Más detalles en este artículo.
Un suplemento de omega-3 debe tener el sello de IFOS (International Fish Oil Standards). En este artículo te explico cómo elegir el mejor omega-3.
Si tienes alergias, revisa la etiqueta del suplemento. Puede contener aditivos o gluten. Consulta por posibles interacciones con otros medicamentos.
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Sobre la autora
Nutrióloga clínica Paulina Madero Mena
Licenciada en Nutrición y Ciencia de los Alimentos, con cédula profesional número 6226362.
Diplomado en Nutrición Clínica Perinatal y Pediátrica, Posgrado en Coaching Nutricional, Maestría en Nutrición Clínica y Metabolismo, y Educadora en Diabetes.