Escrito por:
Nutrióloga Paulina Madero Mena
Publicado el: 18/07/2024
La calculadora de agua por peso te permite saber cuánta agua necesitas tomar al día en función de tu peso. Mantener una hidratación adecuada es importante para tu salud, y esta herramienta te permite ajustar tu ingesta diaria de agua considerando factores como el peso, el nivel de actividad física y, en el caso de las mujeres, el embarazo o la lactancia.
CALCULADORA DE AGUA POR PESO
¿Cómo utilizar la calculadora de agua por peso?
Paso 1: Selecciona el sistema de unidades (Kg-litros o Libras-onzas).
Paso 2: Introduce tu edad (la calculadora no es aplicable para menores de 14 años).
Paso 3: Introduce tu peso en las unidades seleccionadas.
Paso 4: Selecciona tu sexo. Si eres mujer, especifica si estás embarazada y/o en lactancia.
Paso 5: Indica si realizas actividad física. Si la respuesta es afirmativa, especifica cuántas horas al día realizas actividad física.
Paso 6: Haz clic en el botón «Calcular» para obtener tu resultado de requerimiento diario de agua.
Fórmula utilizada en la calculadora de agua diaria según el peso
La calculadora de consumo diario de agua tiene en cuenta el peso corporal, las horas de ejercicio diarias y, en el caso de las mujeres, si están embarazadas o en lactancia. Esta metodología se aplica para cubrir los requerimientos hídricos de manera más específica.
Ejemplo de uso de la calculadora de agua con sistema de unidades de Kg-litros
Una mujer de 65 kg que está embarazada y realiza 1 hora de ejercicio al día tendría un consumo diario de agua de 3075ml:
Consumo diario de agua (ml)=(65×35)+(1×500)+300=2275+500+300=3075 ml
¿Cómo calcular cuánta agua debo tomar al día según mi peso?
Para calcular cuántos litros de agua necesitas consumir diariamente para mantener una buena hidratación, es importante considerar los siguientes aspectos:
Factores considerados en la calculadora de agua diaria por peso
- Edad: destacar que esta guía de requerimientos hídricos diarios está diseñada para adultos, los menores de 13 años tienen requerimientos diferentes.
- Peso: la fórmula básica para calcular el consumo diario de agua es multiplicar tu peso corporal por 35 ml.
- Ejercicio: si realizas actividad física, debes sumar 500 ml de agua por cada hora de ejercicio para asegurar una ingesta adecuada. Cualquier actividad que te haga sudar aumenta la necesidad de beber agua para reponer los líquidos perdidos.
- Embarazo y lactancia: durante el embarazo y la lactancia, las necesidades de líquidos aumentan. Para las embarazadas se sugiere incrementar 300 ml al día. Durante la lactancia se recomienda una ingesta adicional de 700 ml por día.
Otros factores a tener en cuenta que no se han considerado en la calculadora de agua
- Entorno: en climas cálidos y altitudes elevadas puede aumentar la necesidad de tomar agua para estar bien hidratado.
- Salud general: condiciones como fiebre, vómitos, diarrea, infecciones de la vejiga y cálculos de las vías urinarias pueden requerir una mayor ingesta de líquidos. En estos casos, es esencial seguir las recomendaciones médicas.
Interpretación del resultado de la calculadora de agua por peso
El resultado que obtienes de la calculadora de agua diaria te indica la cantidad total de agua al día que es recomendable ingerir, pero esto no significa que debas tomar toda esa cantidad en líquidos.
Se debe tener en cuenta que, aproximadamente el 80% de la ingesta diaria de agua proviene de bebidas, mientras que los alimentos aportan alrededor del 20% del agua en nuestra dieta. Sin embargo, en ciertas regiones, como se observó en un estudio realizado en Bolivia, hasta el 50% de la ingesta total de agua puede derivarse de los alimentos. Esto resalta la importancia de considerar tanto los líquidos como los alimentos ricos en agua para mantener una hidratación adecuada.
Por ejemplo, si la calculadora de agua indica que necesitarías tomar 2.5 litros diarios, aproximadamente 2 litros provendrían de líquidos, mientras que los 0.5 litros restantes se obtendrían de alimentos como frutas y verduras.
¿Cuánta agua debo tomar al día según mi peso?
Cada país establece una referencia del agua que es necesaria tomar al día. Son recomendaciones generales que no tienen en cuenta el peso de la persona ni el nivel de actividad física que realiza. Si deseas saber de manera más precisa cuánta agua debes tomar al día, puedes utilizar la calculadora de agua por peso.
Referencias de la EFSA y el IOM sobre la cantidad de agua recomendable tomar al día
Referencias de ingestas adecuadas de agua total establecidas por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) y el Instituto de Medicina (IOM)
| Ingesta adecuada (L/día) | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| EFSA | IOM | |||||
| Edad | Total ingesta de agua | Ingesta de líquidosa | Total ingesta de agua | Ingesta de líquidos (bebida) | ||
| 0–6 meses | 0.68b | 0.68b | 0.70 | 0.70 | ||
| 6–12 meses (IOM 7–12 meses) | 0.80–1.00 | 0.64–0.80 | 0.80 | 0.80 | ||
| 1–2 años | 1.10–1.20 | 0.88–0.90 | ||||
| 2–3 años | 1.30 | 1.00 | ||||
| 1–3 años | 1.30 | 0.90 | ||||
| 4–8 años | 1.60 | 1.20 | 1.70 | 1.20 | ||
| 9–13 años | ||||||
| · Niños | 2.10 | 1.60 | 2.40 | 1.80 | ||
| · Niñas | 1.90 | 1.50 | 2.10 | 1.60 | ||
| >14 años como adultos | ||||||
| · Niños | 2.50 | 2.00 | 3.30 | 2.60 | ||
| · Niñas | 2.00 | 1.60 | 2.30 | 1.80 | ||
| Adultos | ||||||
| · Hombres | 2.50 | 2.00 | 3.30 | 2.60 | ||
| · Mujeres | 2.00 | 1.60 | 2.30 | 1.80 | ||
| Embarazadas | +0.30 | +0.30 | 0.10 | |||
| En lactancia | +0.60 to 0.70 | +1.10 | 0.90 | |||
| · Ancianos | Como adultos | Como adultos | Como adultos | Como adultos | ||
a80% de la ingesta total de agua; ba través de leche
Modificado de: Water intake: validity of population assessment and recommendationsn
Preguntas frecuentes sobre la calculadora de agua diaria
No, la calculadora no es aplicable para menores de 13 años.
No. Si tienes condiciones médicas específicas, es importante consultar con un profesional para obtener el requerimiento hídrico más preciso. La calculadora proporciona una guía general basada en criterios estándar de los organismos oficiales.
No. La calculadora ofrece una recomendación general basada en criterios estándar de los organismos oficiales. Los deportistas de alto rendimiento pueden necesitar una ingesta adicional de agua debido a la pérdida significativa de líquidos durante el ejercicio intenso. Consulta con un nutriólogo deportivo para obtener recomendaciones personalizadas.
La calculadora de agua por peso permite trabajar con dos sistemas de unidades: Kg y libras. Solo necesitas seleccionar tu preferencia, y obtendrás los resultados en litros de agua correspondientes a Kg, o en onzas de agua para libras.
Artículos relacionados
Bibliografía
- IOM (United States Institute of Medicine) (2005). Dietary reference intakes for water, potassium, sodium, chloride and sulfate. Washington, DC: National Academies Press.
- EFSA (European Food Safety Authority) (2010). Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA J.8(3):48.
Sobre la autora
Nutrióloga clínica Paulina Madero Mena
Licenciada en Nutrición y Ciencia de los Alimentos, con cédula profesional número 6226362.
Diplomado en Nutrición Clínica Perinatal y Pediátrica, Posgrado en Coaching Nutricional, Maestría en Nutrición Clínica y Metabolismo, y Educadora en Diabetes.